実はこのブログの内容にさらにヘルシーケトジェニックに最適な自分で食べたお料理の紹介も加えてアマゾンで電子書籍にしました。 初めてのことなので、トライしてみた！って感じなのですが、ちょっぴり売れ初めてうれしい！！です。 良かったらのぞいて見て…

もう残すところ数日で2019年も終わりですね。今回は日本から遊びに来た友人が私のヘルシーケトジェニックでの体験に触発されて、帰国後にIFをやって痩せたというお話です。 彼女はお勤めをしているので、日中は週３～４回、IFをやって、夜は何も気にせずに食…

久しぶりの投稿です。夏休みの時期の話なのですが、私がケトジェニックをやっていると聞いて、是非試したい、そして身体を絞りたいといって友人が日本からやって来ました。 私が実行しているケトジェニックのやり方を説明すると、彼は言いました。「結局、OS…

6ヵ月のヘルシーケトジェニックを終えてからも、リバウンドしないように、糖質制限やIF続行していますが、今回は48時間断食に挑戦してみました。以下がその詳細です。 ※途中に１，２，３枚目の写真とありますが、自撮りなので掲載はしていません 写真上は断…

食事の記録をするために、カロミルを使っています。食べ物の重さを記入すると、脂質や糖質量もわかります。こういうのがないと、自分がどれだけ食べたかわからないですよね。 例えば、コーヒーなども、カフェラテとか、ブラックコーヒーとか、自分で記入しな…

本日はIFをやる回数や長さについて。 トーマス先生は40歳以上は、IFを毎日やるのは好ましくない、と言っています。週２．３日にしましょうとのことで、私も回数を減らしました。 40歳以上になると、反応が遅くなるので、IFは20時間以上をおすすめしています…

トーマス先生の動画では、IF明けの食事についての質問も大変多いそうです。「断食明けの食事は何がいいのか？」。 彼の説明によると、16～18時間のIFをしたあとは腸壁（ヒダ）が大変敏感になっているとのこと。腸壁は通常、定期的に剥がれ落ちていますが、断…

トーマス先生はエリック先生のyoutubeに出演していました。名前はThomas DeLauer。 コラボ動画みたいなのを作っていいて、そのときにトーマスの動画も見てみましたが、異常な早口とムキムキのスタイルに共感できず、エリック先生をフォローしていました。 あ…

お盆休みは天候が不安定でしたが、今日、日曜日は青空が広がっていいお天気です。 今回はヘルシーケトジェニックを実行するにあたって、私が良く食べる食物、そしておすすめの食物を中心に、ケトジェニックの食事内容をご紹介します。 野菜はアブラナ科、根…

ダイエット６ヵ月目、４月１～５月１日。ついに２０キロの減量を達成しました。 ２０代の頃の体重にはまだまだだけど、それに近づいてきました。 通常、猛暑の時期に当たるソンクラーン（タイ正月、４月12～13日）も、今年はあまり暑く感じませんでした。み…

今日もいお天気。そろそろお盆休みですね。今週末から出国ラッシュが始まるらしいです。さて、私のダイエットも５ヵ月目。３月１～４月１日は2.6キロ減でした。 この時期はタイも最高に暑い日が続きます。雨も降らないし。ウォーキングも暑くていくかなくな…

日本は猛暑。たぶん、タイのほうが涼しいのではと思います。これからお盆休みに向かって遊びにくる方も、南国に来たほうが涼しい、なんてことになりそうです。 さて、私のダイエットも４ヵ月目。２月１～３月１日は体重も2.1キロ減とゆるやかです。週３日の…

タイは雨季だというのに、私が住む島は毎日いいお天気。雨季はだいたい５月～１０月。先週から雨はほとんど降らず、暑いです。タイから発信にしては、タイのことは全然書いていなかったと思い、これからはちょっとタイのことも書いていこうと思います。 さて…

12月１～１月１日。体重は４キロ弱減。１２月半ばぐらいからウォーキング を始めました。朝もさっと起きられて、すごく元気な時期でした。身体がケトン体回路になったためでしょう（ケトーシス）。この絶好調は３月まで続きます。 運動嫌いの私が、ウォーキ…

ケトフルはケトジェニックを始めて、早い段階にでる副作用です。頭痛や疲労、食欲不振、吐き気など、眠気などいろいろあります。 はっきりと日にちは憶えていませんが、私は死ぬように寝た日が１日ありました。異常な疲れと眠気で、起きていられない。今まで…

2017年11月１日～１２月１日。ヘルシーダイエットを始めて１ヵ月。体重は５キロ減りました。この時期はやり始めなので、食事もきっちりやっていました。ただし、食べ物を計る計りは頼んで到着したのが、月半ばだから、それまでは目分量（笑）。なんといって…

６月２１日に放送された金スマの『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』話題になりましたよね。ここで取り上げるのには、ちょっと遅いのだけど、私の感じたことを書き留めておこうと思います。 この番組、内容も注目されている糖質制限ダイエットで、『カロリー…

ヘルシーケトジェニックを実行するにあたって、IF（断続的断食）とリンゴ酢を摂ることがベストな方法と、エリック先生は言っています。 IFの始め方は 前にも書きましたが、まずは１６：８で始めるのがやりやすいと言いましたが、難しいならば１２時間（断食…

ヘルシーケトジェニックを提唱しているエリック先生、Dr. Eric Bergはアメリカ南部の出身。コテコテの南部らしいです。大学を出るまで、緑色の食べものといえば、ライムゼリーかピスタチオアイスぐらい。野菜を食べることがなかった、と言っています。 料理…

ヘルシーケトジェニックではゆるやかな有酸素運動である、ウォーキングをおすすめしています。長い時間、できれば毎日、４０分ぐらい歩ければ理想です。ストレスがあると痩せにくいので、歩くことでマインドをリラックスさせます。 私はケト中は週３～４日、…

ケトジェニックをやると、身体が酸性に傾きやすいため、腎臓結石になるリスクがあるといわれています。これはIF（断続的断食）にも関連があるそうです。 その予防策としてはレモン汁を絞ったレモン水やリンゴ酢（アップルサイダービネガー）を飲むこと。レモ…

エリック先生、オメガ３を摂ることもとっても推奨しています。 まず、オメガ３とはオメガ３脂肪酸とのこと。そして、 3種類の代表的なオメガ3系脂肪酸はαリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 オメガ3系脂…

オーガニックで酢母入りのリンゴ酢がおすすめ ヘルシーケトジェニックではリンゴ酢（アップルサイダービネガー）を飲むこともおすすめされています。これは私もオーガニックのものを選びました。『Bragg』（ブラグ）というアメリカ製。タイ人もケトやってい…

今回は甘み。ヘルシーケトジェニックを提唱しているエリック先生は合成甘味料は全部がいいわけではないので、植物由来のカラントとかキシリトール、ステビアなどをおすすめしています。 すでに出回っている低糖質のお菓子も良し悪しがあるので、食物表示をよ…

電解質の補給とヒマラヤンソルト エリック先生は電解質を大切にしています。IF（断続的断食）を併用していると、食事をしない時間に結構水分を摂ります。それとともに電解質も尿と一緒に排出されてしまうので、電解質も摂るようにとのこと。 先生は水の中に…

IFのやり方 エリック先生はIntermittent Fasting、通称IF（断続的断食）をプラスすることをとてもおすすめしています。これは一日のある一定の時間内に食事を取り、そのほかの時間はカロリーのない水分以外は口にしないという、プチ断食です。 まずは１６：…

自分なりに解釈したロカボダイエットに失敗し、ケトジェニックに出会いました。ロカボといわれるものとは違う、ケトジェニック。日本のサイトも検索しましたが、最終的に英語サイトのが情報量が多いので、英語サイトを見るようになりました。 www.youtube.co…

今日はヘルシーケトジェニックにたどり着く前に2週間試したロカボダイエットについて。テレビ番組で紹介していた『ロカボダイエット』。金スマではありませんよ。 この番組を見て実行したのは、ただ炭水化物を抜いただけ。ビールも飲める。食材に糖質が入っ…

今日はケトジェニックで準備するもの、おすすめしたいものの紹介です。 まずは体重計、デジタルタイプのクッキングスケール、それからメジャー、お腹まわり測ったりに。これらが準備するもの。 次に推奨されているのがMTCオイル。MTCオイルとは中鎖脂肪酸の…

本日紹介するのはKeto Calculator。 https://keto-calculator.ankerl.com/ このケトカリキュレーターでは、1年後の体重や体脂肪も予測できます！ まずは開いて下記に自分の性別、体重、身長、誕生日をいれます。 基礎代謝量とエネルギー消費量が算出 データ…