自分なりに解釈したロカボダイエットに失敗し、ケトジェニックに出会いました。ロカボといわれるものとは違う、ケトジェニック。日本のサイトも検索しましたが、最終的に英語サイトのが情報量が多いので、英語サイトを見るようになりました。 www.youtube.co…

今日はヘルシーケトジェニックにたどり着く前に2週間試したロカボダイエットについて。テレビ番組で紹介していた『ロカボダイエット』。金スマではありませんよ。 この番組を見て実行したのは、ただ炭水化物を抜いただけ。ビールも飲める。食材に糖質が入っ…

今日はケトジェニックで準備するもの、おすすめしたいものの紹介です。 まずは体重計、デジタルタイプのクッキングスケール、それからメジャー、お腹まわり測ったりに。これらが準備するもの。 次に推奨されているのがMTCオイル。MTCオイルとは中鎖脂肪酸の…

本日紹介するのはKeto Calculator。 https://keto-calculator.ankerl.com/ このケトカリキュレーターでは、1年後の体重や体脂肪も予測できます！ まずは開いて下記に自分の性別、体重、身長、誕生日をいれます。 基礎代謝量とエネルギー消費量が算出 データ…

まずは ケトジェニックダイエットを始める準備として、マクロ計算式というものを使います。個人の性別や年齢、どれぐらいのダイエットを希望するかにより、摂取する食べ物の量を数値で算出します。 糖質は１日のカロリーの５％、タンパク質は25％まで、脂質…

油は悪と思う刷り込みがひどかった。 私はかつて、油は敵だとずっと思っていて、カロリーを抑えるのがいいと思っていました。もちろん、油の種類といえば、リノール酸ぐらいかし知らなかったし、油はなにもかも悪いと思っていました。 マヨネーズならハーフ…

このダイエットを始めるまでは糖質＝炭水化物と勘違いもしてました。すでにご存知かとも思いますが、炭水化物は糖質と食物繊維によって構成されています。ひとことでいえば、糖質とは、炭水化物から食物繊維をのぞいたもの。私が実践しているヘルシーケトジ…

ケトジェニック、低糖質制限ダイエット、ロカボと、ダイエットを始めるまでは、どう違うのか、ちょっとわかりにくかった。 ケトジェニックは摂取する糖質量が限りなく低くて、厳しい糖質制限をするダイエット。スーパー糖質制限ともいわれていますよね。 一…