本日はIFをやる回数や長さについて。 トーマス先生は40歳以上は、IFを毎日やるのは好ましくない、と言っています。週２．３日にしましょうとのことで、私も回数を減らしました。 40歳以上になると、反応が遅くなるので、IFは20時間以上をおすすめしています…

トーマス先生の動画では、IF明けの食事についての質問も大変多いそうです。「断食明けの食事は何がいいのか？」。 彼の説明によると、16～18時間のIFをしたあとは腸壁（ヒダ）が大変敏感になっているとのこと。腸壁は通常、定期的に剥がれ落ちていますが、断…

ダイエット６ヵ月目、４月１～５月１日。ついに２０キロの減量を達成しました。 ２０代の頃の体重にはまだまだだけど、それに近づいてきました。 通常、猛暑の時期に当たるソンクラーン（タイ正月、４月12～13日）も、今年はあまり暑く感じませんでした。み…

６月２１日に放送された金スマの『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』話題になりましたよね。ここで取り上げるのには、ちょっと遅いのだけど、私の感じたことを書き留めておこうと思います。 この番組、内容も注目されている糖質制限ダイエットで、『カロリー…

ヘルシーケトジェニックを実行するにあたって、IF（断続的断食）とリンゴ酢を摂ることがベストな方法と、エリック先生は言っています。 IFの始め方は 前にも書きましたが、まずは１６：８で始めるのがやりやすいと言いましたが、難しいならば１２時間（断食…

ヘルシーケトジェニックではゆるやかな有酸素運動である、ウォーキングをおすすめしています。長い時間、できれば毎日、４０分ぐらい歩ければ理想です。ストレスがあると痩せにくいので、歩くことでマインドをリラックスさせます。 私はケト中は週３～４日、…

IFのやり方 エリック先生はIntermittent Fasting、通称IF（断続的断食）をプラスすることをとてもおすすめしています。これは一日のある一定の時間内に食事を取り、そのほかの時間はカロリーのない水分以外は口にしないという、プチ断食です。 まずは１６：…

本日紹介するのはKeto Calculator。 https://keto-calculator.ankerl.com/ このケトカリキュレーターでは、1年後の体重や体脂肪も予測できます！ まずは開いて下記に自分の性別、体重、身長、誕生日をいれます。 基礎代謝量とエネルギー消費量が算出 データ…

まずは ケトジェニックダイエットを始める準備として、マクロ計算式というものを使います。個人の性別や年齢、どれぐらいのダイエットを希望するかにより、摂取する食べ物の量を数値で算出します。 糖質は１日のカロリーの５％、タンパク質は25％まで、脂質…