12月１～１月１日。体重は４キロ弱減。１２月半ばぐらいからウォーキング を始めました。朝もさっと起きられて、すごく元気な時期でした。身体がケトン体回路になったためでしょう（ケトーシス）。この絶好調は３月まで続きます。 運動嫌いの私が、ウォーキ…

ケトフルはケトジェニックを始めて、早い段階にでる副作用です。頭痛や疲労、食欲不振、吐き気など、眠気などいろいろあります。 はっきりと日にちは憶えていませんが、私は死ぬように寝た日が１日ありました。異常な疲れと眠気で、起きていられない。今まで…

2017年11月１日～１２月１日。ヘルシーダイエットを始めて１ヵ月。体重は５キロ減りました。この時期はやり始めなので、食事もきっちりやっていました。ただし、食べ物を計る計りは頼んで到着したのが、月半ばだから、それまでは目分量（笑）。なんといって…

６月２１日に放送された金スマの『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』話題になりましたよね。ここで取り上げるのには、ちょっと遅いのだけど、私の感じたことを書き留めておこうと思います。 この番組、内容も注目されている糖質制限ダイエットで、『カロリー…

ヘルシーケトジェニックを実行するにあたって、IF（断続的断食）とリンゴ酢を摂ることがベストな方法と、エリック先生は言っています。 IFの始め方は 前にも書きましたが、まずは１６：８で始めるのがやりやすいと言いましたが、難しいならば１２時間（断食…

ヘルシーケトジェニックを提唱しているエリック先生、Dr. Eric Bergはアメリカ南部の出身。コテコテの南部らしいです。大学を出るまで、緑色の食べものといえば、ライムゼリーかピスタチオアイスぐらい。野菜を食べることがなかった、と言っています。 料理…

ヘルシーケトジェニックではゆるやかな有酸素運動である、ウォーキングをおすすめしています。長い時間、できれば毎日、４０分ぐらい歩ければ理想です。ストレスがあると痩せにくいので、歩くことでマインドをリラックスさせます。 私はケト中は週３～４日、…

ケトジェニックをやると、身体が酸性に傾きやすいため、腎臓結石になるリスクがあるといわれています。これはIF（断続的断食）にも関連があるそうです。 その予防策としてはレモン汁を絞ったレモン水やリンゴ酢（アップルサイダービネガー）を飲むこと。レモ…

エリック先生、オメガ３を摂ることもとっても推奨しています。 まず、オメガ３とはオメガ３脂肪酸とのこと。そして、 3種類の代表的なオメガ3系脂肪酸はαリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 オメガ3系脂…

オーガニックで酢母入りのリンゴ酢がおすすめ ヘルシーケトジェニックではリンゴ酢（アップルサイダービネガー）を飲むこともおすすめされています。これは私もオーガニックのものを選びました。『Bragg』（ブラグ）というアメリカ製。タイ人もケトやってい…

今回は甘み。ヘルシーケトジェニックを提唱しているエリック先生は合成甘味料は全部がいいわけではないので、植物由来のカラントとかキシリトール、ステビアなどをおすすめしています。 すでに出回っている低糖質のお菓子も良し悪しがあるので、食物表示をよ…

電解質の補給とヒマラヤンソルト エリック先生は電解質を大切にしています。IF（断続的断食）を併用していると、食事をしない時間に結構水分を摂ります。それとともに電解質も尿と一緒に排出されてしまうので、電解質も摂るようにとのこと。 先生は水の中に…

IFのやり方 エリック先生はIntermittent Fasting、通称IF（断続的断食）をプラスすることをとてもおすすめしています。これは一日のある一定の時間内に食事を取り、そのほかの時間はカロリーのない水分以外は口にしないという、プチ断食です。 まずは１６：…

自分なりに解釈したロカボダイエットに失敗し、ケトジェニックに出会いました。ロカボといわれるものとは違う、ケトジェニック。日本のサイトも検索しましたが、最終的に英語サイトのが情報量が多いので、英語サイトを見るようになりました。 www.youtube.co…

今日はヘルシーケトジェニックにたどり着く前に2週間試したロカボダイエットについて。テレビ番組で紹介していた『ロカボダイエット』。金スマではありませんよ。 この番組を見て実行したのは、ただ炭水化物を抜いただけ。ビールも飲める。食材に糖質が入っ…

今日はケトジェニックで準備するもの、おすすめしたいものの紹介です。 まずは体重計、デジタルタイプのクッキングスケール、それからメジャー、お腹まわり測ったりに。これらが準備するもの。 次に推奨されているのがMTCオイル。MTCオイルとは中鎖脂肪酸の…

本日紹介するのはKeto Calculator。 https://keto-calculator.ankerl.com/ このケトカリキュレーターでは、1年後の体重や体脂肪も予測できます！ まずは開いて下記に自分の性別、体重、身長、誕生日をいれます。 基礎代謝量とエネルギー消費量が算出 データ…

まずは ケトジェニックダイエットを始める準備として、マクロ計算式というものを使います。個人の性別や年齢、どれぐらいのダイエットを希望するかにより、摂取する食べ物の量を数値で算出します。 糖質は１日のカロリーの５％、タンパク質は25％まで、脂質…

油は悪と思う刷り込みがひどかった。 私はかつて、油は敵だとずっと思っていて、カロリーを抑えるのがいいと思っていました。もちろん、油の種類といえば、リノール酸ぐらいかし知らなかったし、油はなにもかも悪いと思っていました。 マヨネーズならハーフ…