ヘルシーケトジェニックのダイエット方法┃マクロ計算式で摂取カロリーと栄養素量を算出

まずはケトジェニックダイエットを始める準備として、マクロ計算式というものを使います。個人の性別や年齢、どれぐらいのダイエットを希望するかにより、摂取する食べ物の量を数値で算出します。

糖質は１日のカロリーの５％、タンパク質は25％まで、脂質が70％。これがケトジェニックダイエットの基本になります。

マクロ計算式にもいろいろありますが、私は以下を使ってみました。日本語で探してみましたが見つからないので英語のサイトで検索。

このリンクをクリックすると、下記のケトカリキュレーターがでてきます。

各項目に自分のデータを入れていきます。

①まず、年齢、性別、身長、体重を記入し、次に活動度数を下記を参考に自分の状況にあったものを選びます。

【 Activity Level】下記を参考に選びます。

②最後の項目であるCaloric Reduction（カロリー削減）が０％の状態が、現在の体重を維持する1日の総カロリー、タンパク質、脂質、糖質の数値（グラム）です。

どれぐらいのダイエットを希望するかで、Caloric Reductionをー（マイナス）の方向にずらしていきます。最初はそのパーセンテージもわからないので、下記を参考に自分に適した数値を選びます。

【 Caloric reduction】下記を参考に選びます。

私の1日の総カロリーは1295 k/cal。タンパク質は83g、脂質99g、糖質16gを摂取すると計算されました。

以上はKeto Karma(ケトカーマ）のマクロ計算式。単純ですが、ちょっと厳し目の計算式のようです。私は糖質16gというのが最初の設定として抵抗があり、20gに設定したいなあと思い、違う計算式も探してみました。それについては次回に紹介します。

ヘルシーケトジェニックでラクラクダイエット！